[游记]迈阿密饮食减肥法分哪三阶段？-减肥-健身攻略-无敌魅力健身网

落实到每天的生活，该怎么吃？这套减肥饮食法共分三个阶段：

第一阶段

进行2星期，如严格遵守，约可减去3～6公斤。

每天吃三次正餐及三次餐间点心。

这一阶段不能吃任何米饭、面包等淀粉类食物，也不能吃任何水果，为了戒掉一般人对碳水化合物的依赖。

你可以限量吃：

○瘦的红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等。

○去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉（每天最多2片）。

○各种鱼类及贝类

○脱脂或低脂乳酪

○坚果类（但花生酱要限量在每天不超过一汤匙）

○鸡蛋

○豆腐

○大部份蔬菜及豆类，如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等。

○各种菇蕈类

○橄榄油及芥菜籽油（Canola oil）

○代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等（以上糖类替代品每天不超过75卡）

○无糖、低咖啡因的咖啡或茶

你不可以吃：

×五花肉、内脏、鸡翅及腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品。

×全脂乳酪

×所有的水果及果汁

×所有的淀粉类，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐榖片、马铃薯、烘培点心、饼干等。

×所有乳制品，包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等。

×某些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等。

×所有的酒类

第二阶段

进行到减至理想体重为止

每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心。

除了第一阶段可吃的食物之外，你还可以吃：

○低升糖指数（低GI）的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等。

○脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等。

○全榖类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片（非冲泡即可食用的）、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全榖类贝果、黑麦面包等。

○番薯

○苦甜巧克力、半甜巧克力。

○红酒

你不可以吃或顶多偶尔吃：

×白米饭、白面粉做的吐司、面包、白面粉做的面类、米糕、玉米饼等

×玉米、胡萝卜、马铃薯

×果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干

×蜂蜜、果酱、冰淇淋

第三阶段

维持体重

回复每天吃三次正餐，如果觉得饿，可以吃一次点心。

盖斯顿医师强调，经过前面两个阶段，你已经学会吃健康食物，并避开不好的食物，这可以成为你维持一生的饮食方法。

如果你的体重又增加，就重新回到第一阶段，再开始这一套减肥饮食计划，一直到达成理想体重为止。

在这三个阶段中，你都需要：

1.每天喝8杯水（包括无糖低咖啡因的茶、咖啡等饮料）

2.每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。

3.每天补充一颗综合维他命矿物质。