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第十一天,头没有那么痛了,但是昏沉沉的.总是范困,但是却睡不熟.

看到一文章还可以,转贴下:彻底戒烟十方法

1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

第十二天,戒烟反应减弱,心瘾变得强烈。
贴一组图:吸烟导致肺癌患者的肺

黑的是焦油，烂肉是癌变组织

黑的是焦油，烂肉是癌变组织

已经纤维化，彻底死掉的肺。

已经纤维化，彻底死掉的肺。

已经纤维化，彻底死掉的肺。 黑的还是焦油。

第十三天 总是很困,觉得自己随时都可入睡。其实很难睡着,睡着也是很快就醒.晚间总是饿和想吸烟的感觉交织在一起,口腔感觉又有点溃疡.
转贴:戒烟后并出现的症状(据说这个症状是因人而异,有的人不会出现,但是对我而言,下面这些症状我都出现过,而且有些还在继续.)

首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。

然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:

症状/体征
原因、症状和缓解的方法

口渴
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

头痛
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

饥饿感
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

盗汗
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤
手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮
少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手足痒
这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头皮酸痛
这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久

第十四天 以前所听说的几天不吸烟就可以戒掉感觉是个谎言,今天依旧有很强烈的抽烟欲望!

转贴:中国约有3．5亿吸烟者。中国烟民正趋于低龄化，青少年吸烟人数高达5000万。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍至20倍，喉癌发病率高6至10倍，冠心病发病率高2至3倍，循环系统发病率高3倍，气管类发病率高2至8倍。被动吸烟的危害更大，每天平均1小时的被动吸烟就足以破坏动脉血管。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人多出6倍。

第十五天 最明显的是半夜时饿的难受(也可能是谗烟),不吃点东西根本就无法睡觉.嗓子发干,舌头上起了几个小泡．．．．．．

转贴:被动吸烟与癌症 由于被动吸烟吸入的毒性物质比主动吸烟者吸入量多几倍到50倍，能侵入肺部和损坏动脉内壁细胞，促进粥样硬化。除能引起肺癌外还能引起脑癌、甲状腺癌和乳腺癌、子宫颈癌等。

有人对40岁以上的91540名不吸烟的家庭妇女肺癌的发病情况随访观察，结果是丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌的相对危险率为1，中等量吸烟者为1.61，重度吸烟者2.08。还发现本身不吸烟又无被动吸烟的妇女肺癌每年标准死亡率为8.7／10万。被动吸烟妇女肺癌每年标准死亡率为15.5／10万。经过大量研究得出的结果论是：如果同一个吸烟者共同生活，患癌症的机会，就会增加1.4倍；同两个吸烟者共同生活患癌症的危险增加2.3倍；同三个以上吸烟者共同生活，患癌症的危险增加2.6倍。患白血病的机会也比一般人高6.8倍。

被动吸烟与心脏病 研究证明，与吸烟者同居的死于心脏病的危险比远离吸烟者高20-30％。美国，每年有53000人死于被动吸烟，其中死于心脏病者占2／3。新西兰，每年有270人死于被动吸烟，其中90％死于被动吸烟引起的心脏病。

被动吸烟与儿童健康

1.儿童厌食与家长吸烟有关

儿童身体发育不健全，抵抗尼古丁的侵害能力还很低，家长吸烟，儿童被动吸烟，烟雾中有害物质残留体内很难排除。尤其儿童进食时，家长吸烟，会使儿童发生恶心不适，一旦这种恶心不适与某种食物联系起来，便产生条件反射，拒绝吃某种食物，时间一长就形成了厌食。

2.儿童身高与家长吸烟有关

儿童身体高矮一般来说与遗传有关，但香烟也是一害。科学家曾对千余名儿童进行长期研究，结果发现，家庭成员每天吸10支以下香烟，其儿童身高平均矮0.45cm；每天吸10支以上的家庭，儿童身高平均矮0.65cm；每天吸20支以上的家庭儿童，其身高平均矮0.91cm。

3.家长吸烟影响儿童智力发育

据调查，在吸烟家庭成长到7岁的儿童，其阅读能力明显低于不吸烟家庭的儿童，在吸烟家庭成长到11岁的儿童，其阅读能力延迟了4个月，算术能力延迟5个月。留级生的家庭成员多数吸烟。

4.家长吸烟与儿童呼吸疾病

经流行病学对5—9岁的3528名儿童调查，父母一人吸烟，儿童患呼吸道疾病比不吸烟者高6％，父母都吸烟者，则高出15％左右。调查得知，有吸烟者的家庭中，其儿童发生哮喘性支气管炎的机会，比无吸烟者家庭高3—5倍。不吸烟家庭儿童患哮喘性支气管炎的发病率仅为3.1％，而每天吸20支香烟的家庭，其儿童的哮喘性支气管炎发病率为10.4％，每天吸20支以上的家庭其儿童哮喘性支气管炎的发病率为15.6％。

鉴于被动吸烟的危害，世界卫生组织通过一项决议，提出，对被动、强迫或非出于自愿的吸烟侵犯，不吸烟者有维护健康的权利，不吸烟者的健康应得到保障，免受这类环境污染所造成的危害。

第十六天 ．．．．．．

当那些男子们在家中吞云吐雾，自我感觉良好之时，岂不知他正在把患癌症的危险，一口一口送给他的妻子和儿女们！混合着烟雾的爱情与亲情，是人类家庭中最危险的物质！

第十七天 ....戒断反应在反复,不过在好转.

第二十天 不能吃咸东西,舌头好像有很多破掉的地方,头时时晕,注意力还是不太集中,情绪有时还是有点波动.统统这些其实都是有好转的,就是心瘾好像大了起来.

吸烟与肺癌的关系已在世界上许多国家进行过数十次的调查，尽管调查的国家、时间、对象、途径都不同，但都表明吸烟者发生肺癌的机会比不吸烟者显著增高。通过对吸烟者吸入烟雾的化学成分分析发现，烟雾中含有22种致癌物质，主要是业硝基化合物、多环芳香族化合物，并通过动物实验也证实了这些物质具有致癌性。国内外的研究表明，吸烟多、吸入烟量大、开始吸烟年龄早、吸烟时间长，其肺癌的发病率就会增高。据医学家的研究显示，每天吸纸烟2包（40支）以上者，患肺癌的危险性较不吸烟者65倍。据法国研究人员的调查显示，每日吸纸烟10支者较不吸烟者患肺癌的危险性增高13倍。日本有学者统计，如果吸烟指数（吸烟年龄×每日吸烟支数）超过600者，肺癌的发病率为72，故提出3个“20”论点：即每日吸烟20支，连续吸烟20年，其肺癌发病机会比不吸烟者多20倍。因此认为50岁以上男性，吸烟指数600以上者称之为高危险组。但肺癌发病率和死亡率随着戒烟年龄的增长而逐渐降低，如果连续戒烟12年，则与不吸烟者接近。因此，目前已公认吸烟是引起肺癌的一个最主要的因素，并且吸烟与肺鳞癌的关系已得到了肯定。

第二十八天 还是经常头痛,没有舌苔,吃不了咸辣的东西.

戒烟定律：

● 戒烟其实并不难，好多吸烟的人经常戒，有的甚至一天能戒好几次呢。

● 戒烟计划越周密、誓言越响亮，戒烟成功的可能性就越小。

● 越相信戒烟药，越是戒不掉。

● 如果你相信吃口香糖比吸烟更省钱，那么最终的结果肯定是口香糖和烟都没省下。

● 戒烟成功率和怕老婆的程度成正比。

● 因为政治因素而吸烟的大有人在，因为经济因素而戒烟的人几乎没有。

● 戒烟最难的时候是失恋；最容易的时候是热恋；速度最快的时候是医生检查出病以后。

● 一个吸烟的人忽然眼睛发直，转来转去，脾气暴躁了，那就是戒烟了；又忽然目光温柔，举止沉稳，性情随和了，那就是开戒了。

●为了戒烟，把没吸完的半盒烟扔进家里的垃圾筒，当天晚上去拣回的可能性是50，第二天早晨去拣回的可能性是90。第三天去拣回的可能性几乎没有，因为垃圾筒早就被倒掉了。

● 最有毅力的人不是说戒烟就彻底戒掉的人，而是那些能控制自己想吸几根就吸几根的人。最没毅力的人不是从来不戒烟的人，而是那些天天喊戒烟又天天戒不掉的人。

第三十五天 明白了一件事,对于部份烟瘾大的人来说,一个月时间的不吸烟只意味着只是个开始!因为戒断反应还是很严重.

第六十五天 没有像别人说的会对烟味反感,相反,闻到烟味还是心里痒.其次,没有事情做的时候还是会想起吸烟的惬意!这时一些较强烈的戒断反应已经变得非常轻微。

同样的硬包中华，卖给国人的烟盒上只在侧面用很小的字体印上“吸烟有害健康”，而出口到澳大利亚的烟盒上却以1/3面积的图文进行警示：画面是一个垂危儿童吸氧和“别让孩子吸你的烟”的语句。无烟草青少年运动国际项目副总裁Damon Moglen把这两个烟盒展示给记者。

2006年中国烟草税利达到2900亿。

但据北京大学中国经济中心发布的最新《中国吸烟成本估算》研究报告统计，　2005年，我国吸烟导致的疾病和直接成本估算为1665.60亿元，占到2005年GDP的0.91，吸烟导致的间接成本是861.11亿元至1205.01亿元，占GDP0.47至0.66，简而言之，我国烟民2005年烧掉了财富2500亿左右。而2005年的烟草税税利不过2400亿元。

第一百零八天 当各种生理上的不适消失之后，才发现原来心瘾仍然不时作祟。戒烟还要继续……