[游记]“前奏”日记，卡萨布兰卡

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2008-06-16

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今　※　日　※　最　※　高　※　温　※　度　
〖　30℃　〗　≡　〖　天气　终于晴天了，晕怎么又阴天了　〗

今　※　日　※　所　※　需　※　预　※　算　※　热　※　量　
〖　体重　56.00　kg　〗　≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡　〖 1757　大卡 〗

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心　╰☆╮　情　╰☆╮　随　╰☆╮　笔　

〖　今　日　心　情　指　数　〗　★★★☆☆

〖　今　日　睡　眠　情　况　〗　08：30起床，睡了七个半小时。01：00睡觉，真晕又晚了。

〖　今　日　心　情　小　记　〗

mc延迟四天

时间不多了呢~我该怎么办啊~真晕~
真郁闷12分钟的操能卡成20分钟才做完，不连贯还能有效果么~
好久不锻炼的结果～才做一半已经没劲了～体力好衰哦～
加油加油～我要很man的训练，为了我的八月八～
晚上十点外边又下起雨了～
就快完成了加油加油！
总算做完了～不错不错～明天继续～

0分钟　 55分钟

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康　复　训　练　概　括　

〖　训　练　目　标　〗
△增加肺活量　△减去多余脂肪　△增加肌肉力量　△增加身体柔韧度　△身体协调训练

〖　训　练　内　容　〗
△热身运动　——　慢走　→　腕部　→　颈部　→　肩部　→　腰部　→　宽部　→　膝部　→　快走
△康复训练
△拉伸运动　——　竖腿、竖胳膊

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康　复　训　练　记　录　

▲　〖　第　一　部　分　〗
№01.仰卧抬臀空中蹬车50个　√　№02.仰卧空中蹬车50个　√　
№02.仰卧提腿50个　√　№03.仰卧起坐50个　√　
№04.仰卧分腿50个　√　

▲　〖　第　二　部　分　〗
№05.俯卧后抬腿（直，高）50个　√　№06.俯卧后抬腿（弯）50个　√　
№07.俯卧后抬腿（直，低）50个　√　№08.俯卧侧抬腿50个　√　
№09.直立悠腿50个　√　№10.俯卧后抬背50个　√　
№11.俯卧后提腿50个　√　

▲　〖　第　三　部　分　〗